Přistihli jste se někdy, že pochybujete o svých úspěších? Máte pocit, že si je nezasloužíte? Obáváte se, že nejste dost dobří? Stává se vám to bez ohledu na to, jak jste kompetentní? Respektive s ohledem na dosažené vzdělání, prokazatelné znalosti a dovednosti? Pokud ano, pak se možná potýkáte s tzv. syndromem podvodníka.
Obsah
Co je to syndrom podvodníka?
Syndrom podvodníka je pocit pochybností o sobě samém, nejistoty nebo nedostatečnosti navzdory důkazům o opaku. Často ho zažívají lidé s vysokými úspěchy, kteří mají pocit, že to “hrají” nebo že si svůj úspěch nezaslouží. Syndrom podvodníka je psychologický fenomén, který může způsobovat úzkost, stres nebo nízké sebevědomí. Pokud není reflektován a zvládán, může ovlivnit pracovní i osobní rozhodnutí.
Příznaky syndromu podvodníka?
Cítíte se často jako podvodník, i přes své úspěchy. Může se to projevovat perfekcionismem, nadměrnou potřebou uznání nebo bagatelizováním vlastních úspěchů. Mezi další příznaky patří např.:
- pocity nedostatečnosti (nejsem dost dobrý, chytrý, krásný apod.),
- nadměrná sebekritičnost,
- pochybnosti o sobě samém,
- nadměrná všímavost vůči úspěchům lidí v okolí (vyvolává pocit méněcennosti a potřebu srovnávání se),
- nadměrná starostlivost,
- nepřekonatelný pocit viny či studu,
- potíže s přijímáním komplimentů,
- absence pocitů uspokojení z dosažených úspěchů.
Jak se syndromem podvodníka bojovat?
Prvním krokem k překonání syndromu podvodníka je pochopení jeho příčin. Podle psychologických studií (např. Clance & Imes, 1978) jsou příčinami perfekcionismus, srovnávání se s ostatními a pocit nezaslouženého úspěchu:
- Perfekcionistická výchova – Byli jste vychováváni v přesvědčení, že cokoli menšího než dokonalost je nepřijatelné? Můžete mít větší tendenci pochybovat o svých úspěších a cítit se jako podvodník, pokud nesplníte své vlastní nesplnitelné standardy.
- Srovnávání – Neustálé srovnávání se s ostatními a pocit, že se jim nevyrovnáte, může také vést k syndromu podvodníka. Když se díváte jen na nejlepší výkony ostatních, snadno se dostanete do pasti. Myslíte si, že všichni ostatní mají svůj život vyřešený a dokonalý, jen vy ne.
- Reakce na úspěch – Máte pocit, že si svůj úspěch nezasloužíte? Měli jste jen velké štěstí a sami na něm nemáte velkou zásluhu? I tyto myšlenky mohou vést k přesvědčení, že jste jen podvodníci, kteří budou nakonec odhaleni.
Ztotožňujete se s některým z výše uvedených tvrzení? Buďte si jisti, že nejste sami. Mnoho úspěšných lidí se v určitém okamžiku svého života potýkalo se syndromem podvodníka. Důležité je rozpoznat jej včas a podniknout kroky k jeho překonání.
Strategie k překonání syndromu podvodníka
Pokud se cítíte jako podvodník, nejste v tom sami. Mnoho lidí, kteří dosahují nadprůměrných výsledků, sdílí vaše pocity pochybností o sobě samých a o své nedostatečnosti. Tento jev, známý jako syndrom podvodníka, může sabotovat vaši kariéru a vaši pohodu. Je proto důležité vědět, že existují strategie, jak tento syndrom překonat:
- naučte se uznat své úspěchy,
- uvědomte si své spouštěcí body,
- přehodnoťte své myšlení,
- vyhledejte podpůrné vztahy,
- praktikujte soucit se sebou samým,
- stanovujte si reálné cíle.
Můžete nyní namítnout, že se to lehko řekne, ale hůře vykoná. A máte pravdu. Přehodnotit své myšlení nezvládnete ze dne na den. A dost možná to nezvládnete sami. Není žádná ostuda říci si o pomoc. V dnešní době se pomoc terapeuta či kouče nepovažuje za selhání. Naopak, mnoho lidí k vlastní terapii přistupuje jakožto k jedné z forem osobního rozvoje. Zkušený terapeut vám pomůže odhalit a překonat nefunkční myšlenkové programy a vést zdravý psychický život.
Nebojte se o svém problému mluvit
Pokud se domníváte, že se vás syndrom podvodníka osobně týká, nebojte se svoji obavu sdílet. Může být užitečné promluvit si s mentory či kolegy, kteří to také zažili. Pomůže vám to překonat pocity osamělosti a naopak získat pochopení a přijetí.
Zde je několik věcí, které je třeba mít na paměti, když mluvíte s lidmi o syndromu podvodníka:
- Buďte otevření a upřímní ohledně svých pocitů. Je v pořádku přiznat, že máte potíže.
- Požádejte o radu, ale nečekejte, že někdo zná všechny odpovědi.
- Pamatujte, že každý se se syndromem podvodníka vyrovnává jinak. Co funguje u jednoho člověka, nemusí fungovat u jiného.
- Buďte k sobě trpěliví. Překonání syndromu podvodníka je proces. Nečekejte rychlé řešení.
Během učení se, jak se vypořádat se syndromem podvodníka, je nezbytné pečovat o vlastní fyzickou a duševní pohodu. To znamená dbát na dostatek odpočinku, pohybu a relaxace. Kromě toho může být užitečné přečíst si knihy nebo články o syndromu podvodníka a vyhledat podpůrné skupiny, kde můžete sdílet své zkušenosti s ostatními, kteří rozumí tomu, čím procházíte. Pamatujte, že v tom nejste sami.
Vypořádat se se syndromem podvodníka může být náročné, ale je to možné. Rozpoznáním spouštěčů a příznaků tohoto stavu, podniknutím kroků k vyvrácení negativních myšlenek nebo pochybností o sobě samém. Hledáním sociální podpory u rodiny a přátel, praktikováním technik všímavosti, abyste zůstali v přítomném okamžiku. Pravidelným zapojováním pozitivního chování, jako jsou afirmace a stanovování cílů, které pomáhají zvýšit sebedůvěru, a přetvářením negativních situací v něco pozitivního, kdykoli můžete – můžete udělat velký pokrok na cestě k překonání syndromu podvodníka. S trpělivostí a odhodláním budete brzy schopni překonat pocity nehodnosti a vést sebevědomý život, v němž budete hrdí na to, co děláte.
