{"id":3654,"date":"2021-02-26T15:29:29","date_gmt":"2021-02-26T14:29:29","guid":{"rendered":"https:\/\/orangeacademy.cz\/clanky\/?p=3654"},"modified":"2024-03-22T14:07:58","modified_gmt":"2024-03-22T13:07:58","slug":"syndrom-vyhoreni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/orangeacademy.cz\/clanky\/syndrom-vyhoreni\/","title":{"rendered":"Syndrom vyho\u0159en\u00ed: P\u0159\u00edznaky, rizika a jak jej \u0159e\u0161it?"},"content":{"rendered":"

C\u00edt\u00edte se neust\u00e1le unaven\u00ed, nechce se v\u00e1m do pr\u00e1ce, ba naopak se v\u00e1m vylo\u017een\u011b zje\u017eily vlasy jen p\u0159i pomy\u0161len\u00ed na pracovn\u00ed povinnosti? A trv\u00e1 tento stav u\u017e n\u011bjakou dobu bez zlep\u0161en\u00ed? Syndrom vyho\u0159en\u00ed p\u0159edstavuje smutn\u00fd trend dne\u0161n\u00ed doby, kter\u00fdm si proch\u00e1z\u00ed mnoho lid\u00ed. Jak\u00e9 jsou jeho rizika i p\u0159\u00ed\u010diny a um\u00edte jej rozeznat?<\/strong><\/p>\n

Co je to syndrom vyho\u0159en\u00ed a jak\u00e9 jsou jeho p\u0159\u00edznaky?<\/h2>\n

L\u00e9ka\u0159sk\u00e1 odborn\u00e1 spole\u010dnost definuje syndrom vyho\u0159en\u00ed jako naprostou ztr\u00e1tu z\u00e1jmu o zam\u011bstn\u00e1n\u00ed<\/strong>, ale i o \u010dinnosti, kter\u00e9 v\u00e1s d\u0159\u00edve t\u0159eba i bavily. Jedn\u00e1 se o jakousi apatii <\/strong>a nez\u00e1jem, ztr\u00e1tu motivace <\/strong>i chuti do pr\u00e1c<\/strong>e. V posledn\u00ed f\u00e1zi (kter\u00e9 si pozd\u011bji p\u0159edstav\u00edme) ji\u017e nezab\u00edraj\u00ed ani vyhr\u016f\u017eky zam\u011bstnavatele v\u00fdpov\u011bd\u00ed<\/a> nebo jin\u00fd tlak. \u010casto se ztr\u00e1ta zam\u011bstn\u00e1n\u00ed pova\u017euje sp\u00ed\u0161e za v\u00fdhru, av\u0161ak syndrom vyho\u0159en\u00ed po sob\u011b zanech\u00e1 zna\u010dn\u00e9 \u0161kody i pot\u00e9.<\/p>\n

Jednotliv\u00e9 f\u00e1ze a rizika vyho\u0159en\u00ed:<\/span><\/h3>\n

Syndrom nepostihne \u010dlov\u011bka ze dne na den. Naopak se projevuje postupn\u011b a dlouhodob\u011b, tak\u017ee m\u016f\u017eeme rozli\u0161it 4 typick\u00e9 f\u00e1ze<\/strong>. Pokud si v\u0161imnete p\u0159\u00edznak\u016f jednotliv\u00fdch f\u00e1z\u00ed, m\u016f\u017eete \u00fapln\u00e9mu vyho\u0159en\u00ed snadno p\u0159edej\u00edt zm\u011bnou pr\u00e1ce nebo t\u0159eba prost\u0159ed\u00ed.<\/p>\n

    \n
  1. F\u00e1ze:<\/strong> N\u00e1stup do nov\u00e9 pr\u00e1ce \u010dasto doprov\u00e1z\u00ed po\u010d\u00e1te\u010dn\u00ed nad\u0161en\u00ed a energie. V prvn\u00ed f\u00e1zi se tato radost z pr\u00e1ce za\u010dne vytr\u00e1cet a p\u0159ich\u00e1z\u00ed vyst\u0159\u00edzliv\u011bn\u00ed. I p\u0159esto, \u017ee jedinec pod\u00e1v\u00e1 skv\u011bl\u00e9 v\u00fdkony, tr\u00e1v\u00ed v pr\u00e1ci mnoho \u010dasu a ob\u011btuje j\u00ed energii, nep\u0159ich\u00e1z\u00ed dostate\u010dn\u00e9 povzbuzen\u00ed v podob\u011b pochvaly, pen\u011b\u017en\u00edho ohodnocen\u00ed nebo jin\u00e9 motivace a jedinec za\u010d\u00edn\u00e1 procitat. T\u00edmto se vytvo\u0159\u00ed z\u00e1klady pro syndrom vyho\u0159en\u00ed.<\/span><\/li>\n
  2. F\u00e1ze:<\/strong> P\u0159ich\u00e1z\u00ed \u010d\u00edm d\u00e1l v\u00edce pracovn\u00edch \u00fakol\u016f, nastupuje prvn\u00ed stres a pocity vy\u010derp\u00e1n\u00ed. Jedinec za\u010dne nap\u0159\u00edklad chybovat v pr\u00e1ci, ob\u010das se projev\u00ed \u0161patn\u011b nastaven\u00fd time management<\/a>, ale je\u0161t\u011b se zd\u00e1 v\u0161echno tak n\u011bjak v mez\u00edch. Stres v\u0161ak neodejde jen tak a v\u00fdkon za\u010dne klesat.<\/span><\/li>\n
  3. F\u00e1ze:<\/strong> Pro t\u0159et\u00ed f\u00e1zi je typick\u00e1 \u0161patn\u00e1 koncentrace, rozt\u011bkanost nebo probl\u00e9my s pam\u011bt\u00ed. Jedinec za\u010d\u00edn\u00e1 b\u00fdt opravdu unaven\u00fd a demotivovan\u00fd, do pr\u00e1ce se net\u011b\u0161\u00ed a nejrad\u011bji by v\u0161e vzdal. Ob\u010das se frustrace projev\u00ed v\u00fdbu\u0161n\u00fdm chov\u00e1n\u00edm nebo jinou napjatou situac\u00ed. Zam\u011bstnavatel si za\u010dne v\u0161\u00edmat poklesu v\u00fdkonu a za\u010dne na doty\u010dn\u00e9ho v\u00edce tla\u010dit, co\u017e m\u00e1 za n\u00e1sledek pouze dal\u0161\u00ed chyby a stres. Nejpozd\u011bji v t\u00e9to f\u00e1zi byste m\u011bli za\u010d\u00edt syndrom vyho\u0159en\u00ed \u0159e\u0161it.<\/span><\/li>\n
  4. F\u00e1ze:<\/strong> V posledn\u00ed f\u00e1zi p\u0159ich\u00e1z\u00ed ztr\u00e1ta posledn\u00edch zbytk\u016f sil i motivace. V\u0161e se zhrout\u00ed jako dome\u010dek z karet, v\u00fdkon kles\u00e1 na nezbytn\u00e9 minimum, projevuje se v\u00fdrazn\u00e1 nechu\u0165 do pr\u00e1ce, vy\u010derp\u00e1n\u00ed a zklam\u00e1n\u00ed. Mohou se projevit tak\u00e9 psychick\u00e9 probl\u00e9my v podob\u011b depres\u00ed a \u00fazkost\u00ed nebo apatie.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Tip:<\/strong> Pokud se v n\u011bkter\u00fdch p\u0159\u00edznac\u00edch pozn\u00e1v\u00e1te, ale st\u00e1le si nejste jist\u00ed, co d\u00e1l, p\u0159e\u010dt\u011bte si tak\u00e9 n\u00e1\u0161 \u010dl\u00e1nek 5 ukazatel\u016f, kter\u00e9 v\u00e1m prozrad\u00ed, kdy podat v\u00fdpov\u011b\u010f<\/a>.<\/em><\/p>\n

    P\u0159\u00ed\u010diny syndromu vyho\u0159en\u00ed aneb stres vs. vyho\u0159en\u00ed<\/h2>\n

    Nej\u010dast\u011bji syndromem vyho\u0159en\u00ed trp\u00ed lid\u00e9, kte\u0159\u00ed dlouhodob\u011b setrv\u00e1vaj\u00ed na stejn\u00e9 pracovn\u00ed pozici<\/strong>, nem\u011bn\u00ed prost\u0159ed\u00ed a p\u016fsob\u00ed na n\u011b chronick\u00fd stres<\/strong>. Najdeme v\u0161ak i p\u0159\u00edpady, kdy se objevil tento syndrom ji\u017e po p\u00e1r letech nebo m\u011bs\u00edc\u00edch na jedn\u00e9 pozici. Z\u00e1le\u017e\u00ed na m\u00ed\u0159e stresu, odolnosti jedince a tak\u00e9 jeho vhodn\u00fdch p\u0159edpokladech pro v\u00fdkon dan\u00e9 pozice.<\/p>\n

    P\u0159\u00ed\u010dinou vyho\u0159en\u00ed tedy je dlouhodob\u00fd stres<\/strong>, kter\u00fd jedinec ne\u0159e\u0161\u00ed a sna\u017e\u00ed se jej tak n\u011bjak zvl\u00e1dat. Pokud v\u0161ak stres p\u0159ekon\u00e1 pomyslnou hranici snesitelnosti (kter\u00e1 se u ka\u017ed\u00e9ho z n\u00e1s li\u0161\u00ed), poh\u00e1r trp\u011blivosti jednodu\u0161e p\u0159ete\u010de.<\/p>\n

    Nen\u00ed v\u0161ak stres jako stres. Kr\u00e1tkodob\u00fd stres<\/strong> ob\u010das potk\u00e1 ka\u017ed\u00e9ho z n\u00e1s. Do ur\u010dit\u00e9 m\u00edry je dokonce zdrav\u00fd, jeliko\u017e n\u00e1s dok\u00e1\u017ee vyburcovat k lep\u0161\u00edm v\u00fdkon\u016fm nebo ochr\u00e1nit p\u0159ed nebezpe\u010d\u00edm. Tak\u017ee se p\u0159i m\u00edrn\u00e9m stresu nemus\u00edte hned b\u00e1t, \u017ee v\u00e1s potk\u00e1 syndrom vyho\u0159en\u00ed. Je opravdu d\u016fle\u017eit\u00e9 um\u011bt od sebe odli\u0161it tento klasick\u00fd a chronick\u00fd stres.<\/p>\n

    Rozhodn\u011b tak\u00e9 doporu\u010dujeme v\u011bnovat se psychohygien\u011b a filtrovat m\u00edru stresu<\/strong> na snesitelnou a zdravou hladinu. Pomoci v\u00e1m s t\u00edm m\u016f\u017ee sport, meditace, pobyt v p\u0159\u00edrod\u011b nebo zdrav\u00e1 strava a pitn\u00fd re\u017eim.<\/p>\n

    \"Mezi

    Mezi rizikov\u00e9 skupiny pat\u0159\u00ed u\u010ditel\u00e9, pedagogov\u00e9, psychologov\u00e9 a dal\u0161\u00ed.<\/p><\/div>\n

    Jak se vyhnout syndromu vyho\u0159en\u00ed?<\/h2>\n

    Nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed roli hraje prevence<\/strong>. Ty nejhor\u0161\u00ed rizika a projevy syndromu se v\u00e1m vyhnou, pokud se budete v\u010das dostate\u010dn\u011b chr\u00e1nit. Jestli\u017ee jste v\u0161ak tzv. vyho\u0159eli<\/em> a v\u00edte, \u017ee psychohygiena je ji\u017e na v\u00e1\u0161 probl\u00e9m kr\u00e1tk\u00e1, vyzkou\u0161ejte razantn\u00ed zm\u011bnu<\/strong>. M\u016f\u017eete se zam\u011b\u0159it hned na t\u0159i oblasti:<\/p>\n

      \n
    1. Zm\u011bna pr\u00e1ce<\/strong><\/li>\n
    2. Zm\u011bna prost\u0159ed\u00ed<\/strong><\/li>\n
    3. Zm\u011bna n\u00e1vyk\u016f a \u017eivotn\u00edho stylu<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Pracovn\u00ed zm\u011bna je mo\u017en\u00e1 ta nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed, jeliko\u017e pr\u00e1v\u011b kv\u016fli stereotypn\u00ed a stresov\u00e9 pr\u00e1ci k cel\u00e9 situaci do\u0161lo. Pomoc\u00ed rekvalifika\u010dn\u00edch kurz\u016f<\/a> m\u016f\u017eete z\u00edskat zcela nov\u00e9 vzd\u011bl\u00e1n\u00ed<\/strong> v oboru, kter\u00fd v\u00e1s zaj\u00edm\u00e1. Osv\u011bd\u010den\u00ed o rekvalifikaci v\u00e1s oprav\u0148uje vykon\u00e1vat danou profesi a naj\u00edt si novou pr\u00e1ci<\/strong>. V\u011b\u0159te, \u017ee se v\u00e1m brzy vr\u00e1t\u00ed chu\u0165 do \u017eivota i motivace.<\/p>\n

      Mo\u017en\u00e1 v\u00e1m prosp\u011bje tak\u00e9 zm\u011bna prost\u0159ed\u00ed, a\u0165 u\u017e toho pracovn\u00edho nebo i v osobn\u00edm \u017eivot\u011b. M\u016f\u017eete nap\u0159\u00edklad vyzkou\u0161et sehnat m\u00edsto sice ve stejn\u00e9m oboru, ale v jin\u00e9m m\u011bst\u011b, firm\u011b nebo spole\u010dnosti. Sezn\u00e1m\u00edte se s nov\u00fdmi kolegy, najdete si nov\u00e9 p\u0159\u00e1tele a tak d\u00e1le.<\/p>\n

      Odborn\u00edci tak\u00e9 doporu\u010duj\u00ed zam\u011b\u0159it se na ka\u017edodenn\u00ed rutinu<\/strong> a vn\u00e9st do n\u00ed n\u00e1dech novoty. Zkuste si vybudovat nov\u00e9 n\u00e1vyky, zam\u011b\u0159te se na nov\u00e9 kon\u00ed\u010dky, vyzkou\u0161ejte nov\u00fd sport nebo se p\u0159ihlaste na zaj\u00edmav\u00fd kurz. Jak\u00e1koliv zm\u011bna se po\u010d\u00edt\u00e1 a nejl\u00e9pe v\u0161echny najednou.<\/p>\n

      Kter\u00e9 pracovn\u00ed pozice pat\u0159\u00ed mezi rizikov\u00e9?<\/h2>\n

      N\u011bkter\u00e9 pracovn\u00ed pozice maj\u00ed v\u011bt\u0161\u00ed sklon k syndromu vyho\u0159en\u00ed. V\u011bt\u0161inou se jedn\u00e1 o povol\u00e1n\u00ed, kde se lid\u00e9 \u010dasto setk\u00e1vaj\u00ed se stresem. Spole\u010dn\u00fdm znakem t\u011bchto n\u00e1chyln\u011bj\u0161\u00edch pozic tak\u00e9 b\u00fdv\u00e1 pr\u00e1ce s dal\u0161\u00edmi lidmi. Mezi rizikov\u00e9 skupiny, kter\u00e9 \u010dasto trp\u00ed vyho\u0159en\u00edm, pat\u0159\u00ed:<\/p>\n