{"id":3590,"date":"2021-03-26T11:31:31","date_gmt":"2021-03-26T10:31:31","guid":{"rendered":"https:\/\/orangeacademy.cz\/clanky\/?p=3590"},"modified":"2024-03-22T14:17:07","modified_gmt":"2024-03-22T13:17:07","slug":"prokrastinace","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/orangeacademy.cz\/clanky\/prokrastinace\/","title":{"rendered":"Prokrastinace: 10 rad, jak s n\u00ed zato\u010dit"},"content":{"rendered":"

Asi to zn\u00e1 ka\u017ed\u00fd z n\u00e1s. M\u00e1me horu \u00fakol\u016f a povinnost\u00ed, kter\u00e9 vl\u00e1\u010d\u00edme p\u0159ed sebou a ne a ne se k nim skute\u010dn\u011b dostat. Tak u\u017e od z\u00edtra v\u00e1\u017en\u011b za\u010dnu…<\/em> A najednou je dal\u0161\u00ed t\u00fdden pry\u010d a n\u00e1\u0161 seznam povinnost\u00ed se v\u016fbec nez\u00fa\u017eil. Prokrastinace ob\u010das tr\u00e1p\u00ed ka\u017ed\u00e9ho z n\u00e1s. Odkl\u00e1d\u00e1n\u00ed \u00fakol\u016f na pozd\u011bji n\u00e1s v\u0161ak stoj\u00ed ve fin\u00e1le mnohem v\u00edce \u010dasu a zp\u016fsobuje stres. Jak kone\u010dn\u011b zato\u010dit s prokrastinac\u00ed?<\/strong><\/p>\n

Co je to prokrastinace? Um\u00edte ji rozli\u0161it?<\/h2>\n

M\u00e1te pocit, \u017ee se v\u00e1s prokrastinace net\u00fdk\u00e1? Nikdy jste se nep\u0159istihli p\u0159i bezmy\u0161lenkovit\u00e9m scrollov\u00e1n\u00ed po soci\u00e1ln\u00edch s\u00edt\u00edch, kdy\u017e m\u00e1te zrovna na pr\u00e1ci n\u011bco d\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00edho nebo jste nikdy neza\u010dali ukl\u00edzet cel\u00fd byt, jen proto\u017ee se v\u00e1m necht\u011blo u\u010dit nap\u0159\u00edklad na st\u00e1tnice<\/a>? Jestli\u017ee s \u010dist\u00fdm sv\u011bdom\u00edm souhlasn\u011b pokyvujete, m\u016f\u017eeme v\u00e1m pouze gratulovat<\/strong>. Pat\u0159\u00edte mezi velmi mal\u00e9 procento lid\u00ed, kte\u0159\u00ed neprokrastinuj\u00ed nikdy.<\/p>\n

Av\u0161ak pokud st\u00e1le tento \u010dl\u00e1nek \u010dtete, probl\u00e9m prokrastinace se v\u00e1s pravd\u011bpodobn\u011b t\u00fdk\u00e1 a chcete v\u011bd\u011bt, jak se jej zbavit<\/strong>, \u017ee? Poj\u010fme si tedy nejprve definovat, co pojem prokrastinace znamen\u00e1. Jedn\u00e1 se o tendenci odkl\u00e1dat pln\u011bn\u00ed \u010dinnost\u00ed a \u00fakol\u016f na pozd\u011bj\u0161\u00ed dobu<\/strong> \u2013 \u010dasto na neur\u010dito. V\u011bt\u0161inou odkl\u00e1d\u00e1me pouze ty nep\u0159\u00edjemn\u00e9 (av\u0161ak \u010dasto d\u016fle\u017eit\u00e9) \u010dinnosti, kter\u00e9 n\u00e1s p\u0159\u00edli\u0161 nebav\u00ed a nejsme motivov\u00e1ni je splnit.<\/p>\n

Povinnosti nahrazujeme ned\u016fle\u017eit\u00fdmi \u010dinnostmi, nebo dokonce nicned\u011bl\u00e1n\u00edm. Nem\u016f\u017eeme prokrastinaci zam\u011b\u0148ovat s lenost\u00ed nebo odpo\u010dinkem<\/strong>, jedn\u00e1 se o naprosto odli\u0161n\u00e9 \u010dinnosti. Rozd\u00edl tkv\u00ed v motivaci<\/strong>. Pro lenost je typickou pohnutkou chu\u0165 ned\u011blat v\u016fbec nic, ani se nezvednout z gau\u010de. Jestli\u017ee jsme l\u00edn\u00ed nechce se n\u00e1m \u010dasto d\u011blat ani to, co n\u00e1s oby\u010dejn\u011b bav\u00ed. Odpo\u010dinek zase nutn\u011b pot\u0159ebujeme pro regeneraci organismu a spr\u00e1vn\u00e9mu fungov\u00e1n\u00ed.<\/p>\n

Motivac\u00ed prokrastinace b\u00fdv\u00e1 pouze vyhnut\u00ed se t\u00e9 ur\u010dit\u00e9 \u010dinnosti<\/strong>, do kter\u00e9 se n\u00e1m nechce. Jakoukoliv jinou (t\u0159eba i jindy nep\u0159\u00edjemn\u00fd \u00faklid) \u010dinnost najednou v\u00edt\u00e1me s otev\u0159enou n\u00e1ru\u010d\u00ed.<\/p>\n

10 tip\u016f: Jak zato\u010dit s prokrastinac\u00ed?<\/h2>\n

Prokrastinace n\u00e1m br\u00e1n\u00ed v produktivit\u011b<\/strong>. \u010casto n\u00e1s stoj\u00ed nakonec v\u00edce pr\u00e1ce, \u010dasu nebo i pen\u011bz, ne\u017e kdybychom se \u010dinnosti efektivn\u011b v\u011bnovali hned od za\u010d\u00e1tku. N\u011bkte\u0159\u00ed z n\u00e1s k n\u00ed maj\u00ed v\u011bt\u0161\u00ed tendenci t\u00edhnout, jin\u00ed se dr\u017e\u00ed pevn\u011bji sv\u00e9ho time managementu<\/a> a dok\u00e1\u017e\u00ed odolat. Pokud pat\u0159\u00edte do prvn\u00ed skupiny, nev\u011b\u0161te hlavu \u2013 v\u0161e se d\u00e1 tr\u00e9novat a pomohou v\u00e1m s t\u00edm n\u00e1sleduj\u00edc\u00ed tipy.<\/p>\n

Tip 1: Nastavte spr\u00e1vn\u011b v\u00e1\u0161 mindset<\/h3>\n

Pokud od sam\u00e9ho za\u010d\u00e1tku budete myslet negativn\u011b, p\u0159em\u00edtat nad t\u00edm, jak se v\u00e1m do \u010dinnosti nechce a jak bude nep\u0159\u00edjemn\u00e1, jedin\u00e9 \u010deho dos\u00e1hnete bude, \u017ee si danou \u010dinnost je\u0161t\u011b v\u00edce zprotiv\u00edte<\/strong>. Ned\u011blejte z kom\u00e1ra velblouda a rad\u011bji p\u0159enastavte trochu sv\u016fj mindset. Udr\u017e\u00edte-li si pozitivn\u00ed p\u0159\u00edstup, pr\u00e1ce v\u00e1m p\u016fjde rychleji od ruky, nedostav\u00ed se zbyte\u010dn\u00fd stres a nezkaz\u00edte si n\u00e1ladu je\u0161t\u011b p\u0159edt\u00edm ne\u017e skute\u010dn\u011b za\u010dnete.<\/p>\n

M\u016f\u017eete se tak\u00e9 \u0159\u00eddit heslem: Fake it, till you make it. <\/em>Tedy: P\u0159edst\u00edrej, dokud to nen\u00ed pravda. <\/em>Sv\u016fj mozek m\u016f\u017eete pozitivn\u00edm p\u0159\u00edstupem o\u0161\u00e1lit a p\u0159edst\u00edrat<\/strong>, \u017ee se v\u00e1m ve skute\u010dnosti do dan\u00e9 \u010dinnosti chce. Mo\u017en\u00e1 jej o\u0161\u00e1l\u00edte natolik, \u017ee se za\u010dnou vyplavovat hormony \u0161t\u011bst\u00ed, zlep\u0161\u00ed se v\u00e1m n\u00e1lada a vy si dokonce vytvo\u0159\u00edte lep\u0161\u00ed vztah k \u00fakolu.<\/p>\n

Tip 2: Uv\u011bdomte si sv\u00e9 pro\u010d<\/h3>\n

Nechce se v\u00e1m do u\u010den\u00ed na zkou\u0161ku nebo t\u0159eba do vytv\u00e1\u0159en\u00ed prezentace do pr\u00e1ce? P\u0159edstavte si a uv\u011bdomte si, jak\u00fd d\u016fvod se za onou povinnost\u00ed skr\u00fdv\u00e1<\/strong>. Pro\u010d mus\u00edte \u00fakol splnit a v jak\u00e9 podob\u011b se v\u00e1m vr\u00e1t\u00ed v\u00fdsledek. Projdete zkou\u0161kou a u\u017e se na ni nebudete muset znova p\u0159ipravovat nebo dostanete pochvalu od vedouc\u00edho, kter\u00fd v budoucnu bude rozhodovat, koho pov\u00fd\u0161\u00ed? To je va\u0161e \u0161ance, jak zm\u011bnit sv\u016fj p\u0159\u00edstup k nep\u0159\u00edjemnosti, kter\u00e1 v\u00e1s \u010dek\u00e1. Za v\u0161\u00edm hledejte motivaci.<\/p>\n

Tip 3: Myslete realisticky<\/h3>\n

Promyslete si sv\u016fj postup, stanovte si pl\u00e1n na dosa\u017een\u00ed c\u00edle a v\u017edy u toho myslete realisticky. Nap\u0159\u00edklad p\u0159i stanoven\u00ed deadlinu<\/strong> po\u010d\u00edtejte s p\u0159im\u011b\u0159enou \u010dasovou rezervou, kter\u00e1 v\u00e1s nebude zbyte\u010dn\u011b stresovat. Tak\u00e9 si promyslete, zda onen \u00fakol skute\u010dn\u011b p\u0159edstavuje takovou p\u0159ek\u00e1\u017eku, jakou se v\u00e1m nyn\u00ed jev\u00ed. Rozeberte jej ze v\u0161ech stran<\/strong>, rozd\u011blte na d\u00edl\u010d\u00ed celky a postupujte krok za krokem.<\/p>\n

P\u0159izp\u016fsobte sv\u016fj pl\u00e1n va\u0161\u00ed p\u0159irozenosti:<\/strong> Jestli\u017ee jste nap\u0159\u00edklad no\u010dn\u00ed sova, nenu\u0165te se zbyte\u010dn\u011b vst\u00e1vat a plnit \u00fakol v brzk\u00fdch rann\u00edch hodin\u00e1ch a naopak. T\u00edm, \u017ee budete plnit \u00fakoly v denn\u00ed dobu, kter\u00e1 v\u00e1m je nejv\u00edce p\u0159irozen\u00e1, dos\u00e1hnete v\u011bt\u0161\u00ed efektivity a u\u0161et\u0159\u00edte mnoho \u010dasu.<\/p>\n

\"Jak

Jak zato\u010dit s prokrastinac\u00ed opravdu efektivn\u011b?<\/p><\/div>\n

Tip 4: Uzp\u016fsobte si prost\u0159ed\u00ed<\/h3>\n

Na\u0161e prost\u0159ed\u00ed hraje v produktivit\u011b v\u011bt\u0161\u00ed roli ne\u017e si mo\u017en\u00e1 mysl\u00edme. Pracovn\u00ed st\u016fl, m\u00edstnost a nejbli\u017e\u0161\u00ed okol\u00ed m\u016f\u017eete upravit tak, aby v\u00e1m co nejv\u00edce pom\u00e1halo s v\u00fdkonem<\/strong>. Odstra\u0148te p\u0159edev\u0161\u00edm ru\u0161iv\u00e9 elementy, telefon odneste do jin\u00e9 m\u00edstnosti nebo jej vypn\u011bte a sna\u017ete se soust\u0159edit pouze na stanoven\u00fd \u00fakol. Pokud v\u00e1s nic nebude ru\u0161it, rychleji \u00fakol spln\u00edte a nebudete m\u00edt neust\u00e1lou tendenci kontrolovat soci\u00e1ln\u00ed s\u00edt\u011b a telefon\u00e1ty.<\/p>\n

P\u0159e\u010dt\u011bte si tak\u00e9:<\/strong> S neust\u00e1lou kontrolou na\u0161ich chytr\u00fdch telefon\u016f v\u00fdrazn\u011b souvis\u00ed tak\u00e9 syndrom FoMO<\/a>. Jste si jist\u00ed, \u017ee netrp\u00edte jeho p\u0159\u00edznaky?<\/em><\/p>\n

Tip 5: Metoda cukr a bi\u010d<\/h3>\n

Odm\u011bnov\u00fd syst\u00e9m velmi dob\u0159e motivuje k v\u00fdkonu a vytvo\u0159it si jej m\u016f\u017eete i zcela sami.<\/strong> Stanovte si jasn\u00e9 odm\u011bny za d\u00edl\u010d\u00ed c\u00edle, kter\u00e9 spln\u00edte. Z\u00e1rove\u0148 tak\u00e9 m\u016f\u017eete ur\u010dit trest za sklouznut\u00ed k prokrastinaci. Velmi d\u016fle\u017eit\u00e9 ov\u0161em je tento syst\u00e9m dodr\u017eovat<\/strong>, bez v\u00fdjimek.<\/p>\n

P\u0159\u00edklady vhodn\u00fdch odm\u011bn:<\/strong><\/p>\n